七岁男孩假期学什么运动好
夏天带孩子做什么户外运动比较好？,下面一起来看看本站小编奶爸视界梁给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
三伏天已然来临，这种站在户外不动都能流汗不止的季节，何以解忧唯有空调房。出了空调房，就就就都是难以触及的远方。更别提，户外运动了。
你是不是也这样想的呢？孩子估计也「夏眠」了。
相反，这样的天气运动，好处也是非常的多的。
运动的好处就非常多，比如
改善神经系统功能
运动能够使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，缓解紧张情绪和压力，提升精气神。
改善运动系统功能
没事让胳膊腿多活动活动，保持肌肉组织的耐久力和活力，改善骨骼和关节韧带的弹性、柔韧性以及抗压性。
提高呼吸系统心肺功能，改善循环系统能力，还可以促进睡眠，减肥减脂等
夏季气温高，穿衣少，新陈代谢率更高。
夏季运动，为了防止体温过度上升，人体会通过体表血管大量扩张、大量出汗等方式增加散热。研究发现，连续2周在热环境下运动，人体就会逐步产生对于热环境的适应，称为热习服（heat acclimatization），热习服主要表现人体在体温调节、水盐代谢、心血管机能方面的改善。
适应夏季训练者最大出汗率由1.5升/小时增加为2.5-3升/小时，从而大大有利于散热。此外。
不训练、不适应热环境者在体温达到37.7度才开始出汗；
有训练、不适应热环境者在体温达到37.5度开始出汗；
既有训练又对热环境适应者，在体温达到37.2度就开始出汗；
热习服增加了肾脏和汗腺对于盐分的重吸收，也就是说，汗液中盐分减少，盐分仍然保留在体内，这样就不容易发生电解质紊乱。研究发现，训练过和未训练过的运动员他们汗液中的钠、钾等电解质浓度明显不同。
热适应后，心率在热环境下就不会跳得那么快，心脏收缩功能也得到增强，皮肤散热增加但皮肤血流相对减少，肌肉血流量增加，这样就有利于提高肌肉工作能力。
夏季本来就是一个出汗的季节，这本身是非常正常的生理现象，通过出汗来保持人体正常生理活动，但空调所制造的凉爽环境，使得夏季出汗减少，人的耐热能力就会变弱，所以一旦离开空调房间，我们就会感觉非常不适。通过夏季跑步，大量出汗，事实是可以理解为是对待在空调房出汗减少的一种补偿，也更加符合夏季身体代谢特征，是对长时间待在空调房的一种积极调节。当然，我们并不是反对人们夏季使用空调，温度过高导致的情绪烦闷、影响睡眠等问题也是有害的，但适当脱离空调房间，用跑步来补偿夏季出汗不足，未尝不是一种有益的方法。
三伏天，外界环境温度比较高时，很有可能环境温度已经超过了体表温度，这时人体就会变成一个吸热体，所以会感觉到热，而如果你坚持跑步，在炎热环境下你的体温略有升高，并大量出汗散热，这时你就变成散热体，感觉周遭环境好像也没那么热了，所以不跑步哪里都是热的，跑完步哪里都是凉快的。
由于运动使肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。
运动后如果因为一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。
剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。
既然运动的主体是孩子，前提还是要让孩子产生运动的兴趣，不然被动地参与，达不到运动的效果，还很容易受伤。
城市里待久了，看惯了高楼大厦，钢筋水泥，不如带着孩子回到农村老家体验农村的生活。新鲜感会激起孩子发现和探索的欲望。
去田里摘摘水果或者蔬菜，没事拔草、浇水或松土。有条件的去山上放放羊，喂喂猪，鸡鸭鹅什么的。
这样的运动效果满分。
游泳被誉为「血管体操」，不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，还能削减过多的体重，收到健美之效。
女孩常玩的羽毛球，乒乓球了，男孩喜欢的足球、篮球了等等。体育运动项目有更多的趣味性和竞技性，让孩子更愿意参与和挑战。
中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。
暑假不少孩子假期天天宅在家里，吹着空调，看着手机或者电视，喝着奶茶和冷饮，熬夜等，偶尔还要跟作业纠缠。
综上，能让孩子走出来，孩子愿意参与的，都是好运动。
跳绳、篮球、跑步......多样化的体育运动，为快乐的暑假带来无限乐趣。合肥市淮河路第三小学所积极倡导的“我运动，我健康，我快乐”的生活理念，让同学们放假不放松，运动“不打烊”，通过纸质打卡的方式记录着每天体育锻炼的好习惯。
争当小小运动员
在运动中尽情展现自我，跑步、仰卧起坐等项目是同学最喜欢的活动。在运动中成长，不仅磨炼了孩子们的意志，也有助于孩子们养成持之以恒、坚持不懈的学习态度。
我是篮球小高手
很多同学在暑假里都参与了篮球运动，开学后他们的篮球技术都得到了很大的提高。通过参加篮球运动，让同学们收获了快乐，更懂得了团队精神的重要性。
勇做跳绳小冠军
翻飞的跳绳在孩子们的手中翩翩起舞，同学们也在跳绳中学会了坚持，不断地突破自己。
运动是一种生活方式，运动是一段修身健身的旅程。乐享暑假时光，享受锻炼乐趣，让运动健身成为学生成长的美好经历，也为学生全面发展提供了良好的身体素质保障！
来源：人民网－人民日报
核心阅读
“双减”政策落地一年来，为学生加强体育锻炼、增强身体素质营造了良好氛围。家庭、学校、社会通力合作，体育运动会更深入、更多元地融入青少年的日常生活，为孩子们带来更丰富、更长久的积极影响。
清晨，北京市海淀区中关村广场传来欢声笑语。一群脚踩轮滑鞋的孩子在空地上风驰电掣，四五组少年在不远处的篮球场轮替着上场。附近的居民说，类似场景在这个暑假几乎天天上演。
“双减”政策落地一年来，为学生加强体育锻炼、增强身体素质营造了良好氛围。这个暑假，各地如何引导学生加强锻炼，促进青少年全面发展、健康成长？本报记者在北京、辽宁、云南等地进行了走访。
暑假体育作业量身定制
《儿童青少年近视防控光明行动工作方案(2021—2025年)》明确提出，“全面实施寒暑假学生体育家庭作业制度”。量身定制的暑假体育作业，引导亲子共同营造良好的家庭运动氛围。
放假前，北京市人大附中全体学生都收到了详尽的体育锻炼指导。“练什么、怎么练，都有具体说明”，学校体育组副组长殷现飞介绍，老师们分别针对全身运动、上肢运动、下肢运动、腰腹运动等一一拍摄视频，同学们可以据此进行科学锻炼。
此外，殷现飞还和同事带领体重超标、体质较弱的同学组成跑团，在公园空地组织晨跑。初一学生周轩丞体会深刻，晨跑一个多月，体重减少了14斤，1000米快了30多秒。跑团规模不断扩大，如今已有600多人。“我们还开启直播，鼓励无法来到现场的同学也跑起来。”殷现飞说。
云南省曲靖市麒麟区北关小学为孩子们制定了暑期运动清单。“学生可选择适合自己的运动方式、运动项目、运动时长，养成良好的锻炼习惯，以健康的体魄和饱满的精神状态迎接新学期。”学校德育主任颜睿鹏说，假期结束后，这份运动清单将由家长和孩子共同填写评价意见，学生返校后交给体育老师。
在辽宁省大连市沙河口区中心小学，学生们收到了量身定制的假期锻炼指南。每天，家长给予鼓励评语、学生描述自我感受，以此记录锻炼效果，并可通过软件展示排名。“希望学生能够巩固学校体育锻炼成果和阳光体育活动一小时成果，形成良好的运动习惯。”大连市教育局安体卫处工作人员高明宝说。
北京市史家胡同小学则不规定锻炼项目，同学每日运动后打卡，老师开学后对记录进行归纳总结，再给学生提出个性化的锻炼建议。体育老师刘禹说：“将内容选择权交给学生，有助于孩子们从兴趣出发参与运动，从而养成终身锻炼的好习惯。”
校外体育培训备受青睐
今年暑假，各地体育培训市场一片热闹景象。各类体育培训机构推出形式多样的培训项目，为青少年参与体育运动提供了丰富多彩的选择。
北京市朝阳区麦子店街道的一家健身游泳俱乐部里，6条泳道的泳池被划分成若干区域，几十名孩子在教练指导下，或奋力击水，或练习憋气。俱乐部教练杨阳说：“7、8月份一直是学习游泳的高峰期，今年报名的孩子尤其多，假期课程排得满满的。”
除了游泳、篮球、跑步等传统项目备受青睐，冰球、橄榄球、桨板、飞盘等所谓“小众项目”也日渐受到青少年欢迎。据华熙冰雪体育管理有限公司总经理冯飞介绍，2009年时北京只有40多个孩子打冰球，如今在北京市冰球协会注册的青少年球员已有7000人左右。
作为北京冬奥会冰球训练馆，五棵松冰上运动中心自7月15日正式运营以来，客流量迅速攀升。近来，冰球、花样滑冰培训达到日均300人规模，华熙银河俱乐部教练付强每天要工作8—10个小时。“冰球是一项对抗激烈的运动，对培养孩子的团队合作意识和拼搏精神很有帮助。”付强带的最小学员还不到5岁，练习冰球已有10个月，进步明显。
在辽宁省沈阳市全民健身中心足球场上，20多名青少年挂上腰旗、追逐橄榄球奋力奔跑。这是沈阳市体育局暑期组织的腰旗橄榄球公益课，腰旗橄榄球没有美式或英式橄榄球的复杂规则，经过1个小时培训，孩子们就能参与比赛。“这是我第一次接触腰旗橄榄球，感觉趣味性很强、对抗性较弱，既能锻炼身体，还比较安全。”和平大街第一小学的谭逸宸第一时间报名学习，“更开心的是，通过一起运动，我结识了很多新朋友。”
专业场馆设施加强开放
暑假前，教育部印发《关于做好2022年中小学暑期有关工作的通知》，要求各地充分利用包括体育场(馆)在内的公共文化设施，“在暑期面向中小学生组织丰富多样的社会实践活动”。
暑假期间，沈阳市首批17家青少年校外体育服务驿站进行试运行。这些驿站以综合或专项体育场馆为依托，覆盖青少年赛事活动、健身指导、体质检测、精英训练营等体育资源，涵盖了足球、篮球、橄榄球、棒球、冰球、游泳等20多个运动项目，通过免费开放、开设公益课等方式，引导全市青少年积极参与体育锻炼、体验运动乐趣。
第十二届全国运动会游泳比赛场馆辽宁游泳馆，暑期开设游泳公益课，32名专业游泳教练向孩子们提供教学指导，颇受欢迎。沈阳市教育局体卫艺处处长郭晓峰说：“暑假期间，我们还依托体育系统的各类场馆，举办了青少年武术大赛、青少年乒乓球锦标赛等系列赛事。”
北京市中小学生校际冰球联赛近日结束了第九个赛季的比赛。让冰球少年们格外激动的是，决赛被安排在北京冬奥会男子冰球比赛场馆——国家体育馆冰球馆进行。十一学校冰球队的主力队员周嘉禾说：“这是我的毕业赛季，能带着学弟们在冬奥场馆卫冕冠军，更加有意义。”
这个夏天，曲靖市麒麟区育红小学与曲靖市体育训练中心进行联合办学，开展游泳、篮球、足球、网球、跆拳道等项目训练。育红小学校长王辉表示，利用校外专业场地设施，丰富孩子们的假期锻炼内容，让运动兴趣的培养方式更加多元，“我们还会组织学生参加各类省市体育比赛，促进孩子的全面发展”。
体育运动是青少年的“健康必修课”，也正成为青少年的“假期必修课”。家庭、学校、社会通力合作，这门“课”会更深入、更多元地融入青少年的日常生活，为孩子们带来更丰富、更长久的积极影响。《 人民日报 》( 2022年08月25日 14 版)
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