不会跳绳怎么办(5岁小朋友不会跳绳怎么办)
连ZP都考“跳绳”了，它有多重要你知道吗？,下面一起来看看本站小编北京爸妈营给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
作者：豆汁儿妈
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花花绳绳一条条
大家比赛把绳跳
全国各地都在练
你说重要不重要
这几天天气这个热啊，出门几分钟衣服就全湿透了。但是这热度还远远比不过“ZP”。据说，今年ZP参加人数超过了2万人！那人山人海，场面相当壮观。毕竟帝都人才辈出，多一些超常儿童也在情理之中。但是这一次ZP选拔却有些特别，酷暑难熬的三伏天这些“牛娃”们浩浩荡荡、整整齐齐的排列在操场上，来了一次跳绳大比赛，引来了很多家长热议。很多家长惊讶的说：ZP居然还要考跳绳？更有家长把此事发在朋友圈风趣幽默的说：ZP考跳绳，跳绳一对一培训要火啊!
说起跳绳，这项体育运动在如今中小学生中占有举足轻重的位置。很多幼儿园大班孩子就已经把跳绳当做一个必会的体育运动在训练了。今年一位幼升小上岸的家长说，今年在孩子跳绳方面费了不少心思，由于孩子抵触跳绳，各种激励方式都不能激起孩子对跳绳的兴趣，为此，她还买了一些跳绳特意送到幼儿园去，以此增加孩子练习跳绳的机会，在全班小朋友的带动下，孩子很快学会了跳绳。
最近，也有很多一年级新生家长在群里咨询，小学录取通知上明确说，让孩子暑假进行跳绳方面的训练。最近天气太热，有必要让孩子练习跳绳吗？其实，现在无论是小学、还是中考，体育都是一个重要的项目。
小学生跳绳意义深广
众所周知，小学阶段体育课成绩的最大意义在于评优，而体育成绩是评优的关键。按照《国家学生体质健康标准》，一分钟跳绳是小学阶段体育测试中一个项目。这方面，往年很多孩子吃了不少亏，曾有一位女孩家长分享说，今年班里两个女孩子都是连续3年的区三好，但是由于体育不合格，最后两个孩子最终都与市三好失之交臂，实在是太可惜了。其实这样的现象并不属于个例，不少孩子与三好无缘最终败给的不是文化课，而是体育。三好的意义大家都心知肚明，每年升学季结束后，总会有家长遗憾的说，如果低年级能抓一下孩子的体育，也许孩子会有更多的机会。
说到这里，也要提醒小豆包家长注意。孩子进入小学后，每年10月中旬到11月中旬学校都会进行体质测评，由于小豆包们9月1日刚刚开学，10月就要参加测评，所以时间相对仓促，如果能在暑假里进行一定的练习，到时家长也不至于跟着孩子着急了。毕竟，在小豆包看来，跳绳这个动作确实有些难度。
这里，各位家长可以提前了解一下不同年级关于男孩女孩跳绳的要求。
孩子不会跳绳怎么办？
练！但是怎么练？前提要帮孩子选一个合适的跳绳。
有些跳绳材质过重，孩子臂力有限，跳起来成功率就会低。而有些塑料跳绳一旦打在孩子身上会很疼，孩子被打疼了，也很难对跳绳产生兴趣。有家长推荐说，对于刚练习跳绳的孩子来说“竹节跳绳”较为合适。同时，绳子的长度应该适合孩子的身高，长度适中的绳子可以绕过头顶和脚底，绳子过长或过短会让跳绳动作不协调。
这里有一个测量的方法：可以双脚踏着绳子的中央，两手拉起两端绳柄直至胸口（或稍下）位置及掌心向上便是合适的长度。
很多家长表示，教孩子跳绳不是一件容易的事，有家长在群里分享了自己的心得体会大家可以参考借鉴：
1、循序渐进法
一开始，为孩子做示范，双手握住绳子的两端，用脚踩住绳子的下沿，两端绳子的高度在腰部上下，然后将绳子的中间下垂处放到双脚跟的后方，双手用力甩绳向前到双脚尖处时，双脚离地跳跃，让孩子了解跳绳的具体步骤，分段进行练习。
2、空跳法
选择两条绳子，对折之后，分别让孩子拿在左右手上，让孩子一边双脚跳，一边挥舞两条绳子，让绳子接触地面，可以在中间划线，让孩子挥动两条绳子向中线挥动，多练习几次，让孩子熟悉手脚配合的方法，从而掌握跳绳要领。
3、反跳法
此法适合不会连贯跳绳的孩子，让孩子拿住绳子的两端，一开始，让孩子把绳子放在双脚前，然后用双手挥舞绳子到身后，双脚同时跳跃，连续几次之后，孩子掌握了连续反跳的方法，再让孩子把绳子放到脚跟后，用力甩绳，从而掌握连续跳绳的要领。
可以将跳绳进行动作分解，也就是双脚跳和摇臂分开进行练习。
最后，要提醒今年新初一的家长注意。中考体育虽然不考跳绳，但是体育是中考成绩的重要组成部分。中考满分580分，其中中考体育分40分，中考体育成绩由现场考试成绩30分和过程性考核10分两部分组成。在中考“一分一操场”的竞争压力下，所以刚刚升入初一的孩子就要重视体育锻炼，过程性考核要争取拿到满分。
据了解，中考过程性成绩每个学期由老师打分。要通过每学期的4个体育项目考核和体育出勤情况综合计算分数，除了初三下学年以外共5个学期，每学期2分，共计10分。
说了这么多，归根到底就是要多练。很多高年级家长说，通过几周训练，一般孩子都能熟练掌握动作要领，但是要跳出好成绩，只有持续练习。更没必要焦虑纠结要不要通过报班来学跳绳，再者跳绳也是一个老少皆宜的体育运动，家长如果能和孩子一起跳，不仅带动了孩子跳绳的积极性，还能很好的增进亲子关系，何乐而不为呢？这个暑假跳起来！
—— End ——
现在的一年级小学生，在入学之初就会遇到跳绳的问题。
首先说一下，为什么小学生跳绳进度会抓这么紧。大家都知道，在进入小学之后，孩子们就开始为后面的升学打基础，做准备。家长们必然要对升学的考核要求有了解，中考体育成了绕不过去的一环。
2021年苏州中考体育的评分标准已经公布，苏州中考体育时间（游泳除外），在4月底、5月初，统一考试45分，日常考核5分。
其中必考项目:男子1000米，女子800米（15分）
选考项目：跳绳15分，排球15分，足球15分，篮球15分，立定跳远15分，仰卧起坐（女）15分，引体向上（男）15分，游泳15分（只有市区考生有游泳这个选项）。
苏州中考体育的选项，男女生的项目选择比例统计
从项目上可以看出，中长跑是官方规定的必考项目，跳绳相当于成了默认的必选项目。因为同其他项目比起来，跳绳受场地器材的影响最小，受先天因素的影响也相对较小。只要勤加练习，拿满分还是问题不大的。
2021届中考体育评分标准
有了中长跑加跳绳，剩下的15分，分配给另外一个适合自己的项目，备考就会相对目标明确。所以，跳绳肯定是要认真练起来的，而且要争取跳绳的15分不能丢。
很多家长觉得，教大班甚至是一年级的小朋友跳绳很难，总是跳不起来。到了一年级，学校的体育测评就对跳绳的数量有要求。测评成绩说来就来，但是小朋友的跳绳能力不是说有就有，所以只能把功夫用在平时。
栗子大班上的时候，我就觉得跳绳要慢慢练起来了。家里在她2周岁的时候入了小泰克的蹦床，我心想着经常玩蹦床的孩子，后期还学了2年的芭蕾舞课程，应该小腿肌肉练得不错，弹跳力是没问题的。然而，事实打脸了。
不仅跳得奇形怪状，而且个数也起不来，跳几分钟50个不到就喊累不跳了。
还好孩子抗拒的时候，我的潜意识里不是逼迫她一定要做，而是思考怎么能帮助她顺利渡过这一关。我想过几个可能的原因，一个个尝试过来。
1.是不是跳绳不好跳？长度不合适？绳子不好甩？手柄不好握？
我入了迪卡侬的细手柄跳绳，粗手柄跳绳。一开始跳不起来，我以为跳绳长度有问题，还剪短了。但是最后发现根本原因还是这家伙不知道怎么跳，还有就是体能跟不上，笨拙的跳绳动作，跳二十来个就很累了。
在发现栗子体能不足以支撑她跳50个跳绳以后，我的办法就是，虽然她不会跳，但是也要每天坚持跳50个，先慢慢把量练起来。其实50个真不算多，栗子也不算胖的孩子，身材还是很匀称的。
蹦床两三年的她依旧不懂得怎么向上跳，小时候锻炼锻炼挺有用。会跳绳以后，感觉没有蹦床也没关系的。
2.不会向上跳
我是怎么发现她不会向上跳的呢？因为寒假时候的芭蕾舞课作业。
芭蕾舞二级的学习，会有向上跳跃的动作，要求整个身体向上直直地跳。类似于高抬腿，踮脚尖，靠一种向上跳跃的力把整个身体向上带，跟跳绳是类似的。
老师在点评作业的时候说，她的动作不是向上的，而是脚丫带动身体在向下用力（毕竟是专业老师，一眼就看出来问题，还能给我讲明白问题在哪里）。我一看视频作业，可不是嘛！原来问题出在这里，我得让她知道怎么带动身体向上跳啊！
我不断地给她示范怎么向上跳，这家伙还就是怎么也不明白。最后我被逼得没办法，我就抱住她的双臂腋下，对着镜子把她举着直上直下，让她向上的时候，离地的脚绷脚尖、站立的脚半脚尖，这样落地。
我说，只有这样跳，你的跳跃才是轻盈的。向上的力能带动身体快速向上，落地时掂起的脚尖，脚与地面的接触面积小，就不会有更多的力向下。这样，上下的动作才能衔接得流畅。
通过举上举下的感受，加上解释，再加上分步练习，她终于懂得了怎么能轻松地向上跳，芭蕾的跑跳步终于会做了，会做以后就多加练习。
自从栗子会向上跳以后，她跳绳也会向上跳了，跳跃的动作轻盈了，也就没那么累，跳的个数也就慢慢起来了。
3.虽然会向上跳了，但是总是断，连续的个数并不多，后来我发现问题在于她绳子甩不好。
我觉得绳子甩不好的原因是，上肢力量差。
我是怎么发现她上肢力量差的呢？一个是中国舞的课后老师和我沟通，一个是体能运动馆的教练跟我沟通。两个课堂上都有前滚翻的动作，栗子之前没练过，手臂不懂得怎么用力去支撑，所以前滚翻做不了。（现在前滚翻已经很熟练了）
而且体能课，栗子说，教练问她是不是学跆拳道的。因为跳3号箱子的时候，她右腿能跳上去，左腿怎么也跳不上去，左右腿力量差比较大。（栗子不是练跆拳道的，但是是跳芭蕾舞的，主力腿是右腿）
以上问题都解决了以后，栗子的跳绳就顺畅多了。向上弹跳力，核心力量的稳定性，手臂的力量，还有体能的提高。
目前每天坚持跳400个，以一周为单位，每周加20个。（比如这周每天400个，下周每天420个）。算下进度，上了小学应该每天600个是没问题的。也就每天5分钟不到的样子。（我自己初三的时候是每晚在家跳3000个，差不多半小时，体育满分）
对了，跳绳栗子现在用的最普通的学校里用的白色棉线绳，买的时候还另外送了2根赠品跳绳。栗子反而觉得那两根便宜的赠品更好跳。会跳绳以后，栗子还很喜欢和小伙伴一起跳大绳。
学校里用的白色棉线跳绳
总之，我觉得，小朋友们一开始不会跳绳是很正常的事情，平时运动量小，身体协调能力还没练好。在练习跳绳的过程中，可以尝试下面几个方面单独拎出来练习，看下会不会有好转。
1.首先要会向上跳，跳得轻盈。
可以尝试高抬腿练习（注意大腿部分慢慢练习尽量抬平）练习快速地脚下落地和抬起。
家长也可以抱住孩子腋下，让孩子多体验直上跳是什么感觉。（有些孩子自己就能领悟出来，运动少的可能就悟不出来，就需要爸爸妈妈帮下忙了。）
2.体能提升
想要跳绳的数量起来，体能肯定是少不了的。如果技巧性的运动孩子就是不接受，那就每天坚持跑跑步吧。体能不够，都没力气，肯定跳不动的。
3.核心力量收紧（腹部力量）
核心力量对小孩子来说是最有难度的一部分，就是慢慢把腹部肌肉练出来。小孩子并不懂得如何控制自己的肌肉，所以腹部是松的，做运动就容易晃来晃去。
腹部的核心力量，我是让栗子练臀桥（可以自行百度臀桥怎么做），当然我是帮她托着腰部的，让她感受如何腹部用力，每天做10-20个臀桥，分组练习。这样她的腹部力量慢慢好了一些。
有了稳定的核心力量，对于做任何运动都是有帮助的。
4.上身力量，手臂力量（甩绳必备）
上身力量、手臂力量的练习，栗子就是练习前滚翻，还有撑单杠（家里有舞蹈练习的把杆）。
前滚翻每天翻几个，有时间就撑撑单杠。
5.以上几样能力都提升到一定程度以后，跳绳手脚协调了，就开始慢慢增加要求。
比如：每次至少连跳30个才能断，尽量多连跳。
加上每天一定要坚持练习，习惯了就没有心理负担，跳绳也就是很平常的事情了。
最后，不管跳的好不好，先跳起来。可以以10分钟为单位，一开始不要求数量，跳了就好。用上面几样动作测试一下，孩子哪些力量是不行的，平时练一练。随着各部位能力的慢慢提升，相信最后跳绳是不会有问题的。
你可能会问，跳绳从小跳到大，人人都会，这有啥好说的？
不不不，完成动作和做对动作是两码事。
如果你在跳完绳之后，第二天出现小腿肚疼，或者是小腿前侧疼，又或者是膝盖难受的问题……
你的跳绳动作百分百有问题。
长期下去，如果你还是只管跳绳次数和时长，不仅减肥效果打折扣，还会毁掉你的身体。
那些年，我们跳错的绳
先来看最常见的两种错误跳绳方法。
我严重怀疑一天到晚我家楼上跳绳那熊孩子就这么跳的。
不然不能弄出老些声音。
错误一：拼命蹦跶型选手
千万不要以为，跳绳跳得越高越好。
上面这种跳绳方式，小腿向后弯曲太多，会让腓肠肌外侧，也就是我们常说的小腿肚过度使用。
不仅让你小腿疼，如果一直这么跳下去，腓肠肌过度紧张，视觉上也会让小腿变粗。
错误二：柱子型直上直下选手
有弯太多的，也有太直的（咦……不小心开车了）
另一个反面例子，就是完全不弯小腿的人。
这种方式在跳绳老手更常见，为了追求跳绳的速度，只用脚尖点地。
这种蜻蜓点水的落地方式，看着高级，实际上同样会使膝盖过度使用。
上述两种错误的跳绳方式，其实都是因为踝膝发力模式不好，过度的用腿。
总之，都不对！得改！
在跳绳之前，你可以先脱下鞋子，尝试赤脚跳跃。
纠正练习：赤脚跳跃
半蹲，膝盖略弯曲，然后想象要跳跃起来的样子，向上跳。
注意看我的踝关节，是有在充分屈伸的。
这个动作可以帮你找到脚踝蹬伸的发力感，避免你的小腿过度使用。
有人又回问了，叔贵叔贵，我跳完小腿前侧疼这又是怎么回事？
看看你是不是像下面这样跳绳的。
错误三：外八型芭蕾舞选手
这么跳，脚面方向都不对，不疼你疼谁。
跟我学，先把两腿并起来。
纠正练习：并脚跳
再重复赤脚跳的练习。
当然，有外八，就有内八。
错误四：内八型卖萌选手
看着是挺可爱，就是膝盖被你折磨废了。
无独有偶，还有另一种废膝盖选手。
错误五：懒散型跳着玩儿选手
膝关节过度屈伸，这么跳个把小时，膝盖磨损增加，肯定越跳越难受。
人还没瘦下来，膝盖先废了。
纠正练习：单腿靠墙静蹲
靠墙静蹲的升级版，增强跳绳时大腿的力量，从而减少膝关节的压力。
双脚打开与髋同宽，膝盖不要超过脚尖。
上半身贴紧墙面，小腿垂直于地面，悬空一只脚
蹲到大腿肌肉酸胀力竭，换边继续。
综上！！！
怕大家记不住，最后给大家示范一个帅 Boy 正确的跳绳的样子。
帅 Boy 正确的跳绳演示
首先，学会腹式呼吸。
把脚并拢，保持脚面的正确方向，正面应该是这样的
再运用赤脚跳的精髓，大腿使劲，踝关节灵活屈伸，侧面是这样的
学会了吗？
另外，还要提醒大家，如果你平时的运动习惯经常有一些跑、跳、蹲的动作，对膝关节的磨损就会增加。
除了注意动作规范外，在饮食上也应该注意下关节的保护。
关节保护要趁早对于运动爱好者来说，想要长长久久快乐地运动下去，关节保护这件事别不当回事，也别仗着自己年轻就可以为所欲为。
要知道，关节软骨一旦磨损，是不可逆的，也是补救不回来的。
看看那些篮球运动员就知道了，膝关节一旦受伤，职业生涯基本就废了。
开拓者当家布兰登-罗伊因为膝盖磨损太严重，只能接受膝软骨重建手术，印象中他休养了整个赛季，可能还更久。
所以说，保护关节越早越好！
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