2018
姓名：赵丽娟
公司：丛迪服装有限公司
【日精进打卡第177天】
【知～学习】
《六项精进》大纲0遍，共214遍；
《六项精进》通篇1遍，共71遍；
《大学》2遍；共297遍.
《okr工作法》二遍ok
《经营与会计》
《不抱怨的世界》p77~89
【经典名句】
开口说话前，先想想你说这句话是不是比沉默更有意义。
【行～实践】
一、修身：（对自己个人）
1、保持心态平和.
2、坚持用热水泡脚.
3、每日吃两片姜.
4、拜哑铃20个.
5、早騎单车上班.
二、齐家：（对家庭和家人）
1、做家务.
三、建功：（对工作）
｛积善｝：发愿从2018年1月28日起日行一善，今日1善.
【省～觉悟】
学习了一段时间，给我部门的人点赞。他们都是一些守规矩的好员工，基本上都是跟着领导的思路，一步一个脚印的向前走。能与公司的节奏融入到一起，相信一天比一天好。
【感谢】
1、感谢好朋友盛情款待;
2、感谢财务家人们的努力，默默付出；
3、感谢同事间相互理解；
4、感谢经理像家长一样关心每一位员工.
【志愿】
为了公司明天更好，加油！加油！
一件事，一群人，一辈子，一起走，在一起，飞更远。
【打卡始于20180128，持续打卡于20180723】
继“三高”之后，又一个指标高了。12月10日中国循环杂志刊发了一项基于2018年我国脑卒中高危人群筛查项目的研究发现，在我国年龄≥40岁的居民中，1/4有高同型半胱氨酸血症，即约1.813亿人有高同型半胱氨酸血症。①②
各省级行政区的年龄标准化高同型半胱氨酸血症患病率
该研究显示，我国≥40岁居民的平均血清同型半胱氨酸水平为13.3 μmol/L，其中，上海人均水平最低，为9.7 μmol/L，天津人均水平最高，为21.1 μmol/L。
“同型半胱氨酸”，是个啥指标？
为什么大家开始关注这个指标呢？因为它与心脑血管相关疾病有着千丝万缕的联系。
发表在科学养生杂志的《检验同型半胱氨酸有何临床意义》一文中提到，大量的研究表明，同型半胱氨酸值每升高5 μmol/L，中风的风险就升高59%，缺血性心脏病风险升高32%。
如果同型半胱氨酸降低5μmol/L，中风的概率就会下降24%，心脏病的风险降低16%。所以说，同型半胱氨酸的水平可以间接地判断心脑血管疾病。③
北京大学第三医院检验科赵阳和周剑锁2020年也在健康时报刊文谈到，高同型半胱氨酸血症与冠心病、周围血管性疾病及脑血管疾病显著相关，是冠心病发病的独立危险因素。④
一般来说，同型半光氨酸的正常范围是5～15μmol/L⑤。而《中国高血压防治指南2010》已将血≥10 μmol/L 列入我国心脑血管事件危险因素⑥。
四类人要关注自己的“同型半胱氨酸”
联勤保障部队第九八三医院心血管科副主任医师王星在“心血管王医生”上刊文提醒，以下4类人需要查同型半胱氨酸：
1、有高血压，尤其高血压控制不理想的人，需要查同型半胱氨酸，看看是否属于H型高血压，是否需要补充叶酸治疗。
2、有心脑血管疾病，尤其有脑血管疾病，脑梗死、脑出血的患者，需要查同型半胱氨酸，如果升高需要控制。
3、高血脂、糖尿病、肥胖、抽烟、心血管家族史等等心血管高危因素的人，需要查查同型半胱氨酸，看看是否同型半胱氨酸升高。
4、育龄妇女，孕妇、妊高症患者、肿瘤患者、肾衰患者、酗酒人群等等需要查查同型半胱氨酸。⑤
如何稳住“同型半胱氨酸”？
研究分析显示，随着年龄增长，血清同型半胱氨酸水平逐渐升高；男性血清同型半胱氨酸水平高于女性。
吸烟、高血压、糖尿病患者的血清同型半胱氨酸水平明显升高；
水果和蔬菜摄入量越多，体力活动水平越高，血清同型半胱氨酸水平越低。①②
除了遵医嘱治疗外，生活中这些改变也可以帮助改善：
1. 多吃新鲜果蔬
北京大学第三医院检验科赵阳和周剑锁2020年在健康时报刊文谈到，同型半胱氨酸在体内的代谢依赖几种B族维生素（维生素B2、B6、B12和叶酸），当人体存在某些遗传缺陷或体内缺乏这几种B族维生素时，就会导致同型半胱氨酸在体内蓄积，造成高同型半胱氨酸血症。通过补充叶酸等B族维生素的方式能很好地控制高同型半胱氨酸血症。④
除了在医生辅导下用药外，也可以多吃点新鲜的果蔬。叶酸广泛存在于各种蔬菜水果中，十字花科蔬菜、柑橘类、豆类、全谷类食物中含量较高。对于蔬菜来说，凉拌、沙拉等方式可以保留更多营养。⑦
2. 戒烟
拒绝一手、二手、三手烟。
3. 三高患者积极控制病情
糖尿病、高血压、高血脂人群要注意积极控制病情，关注血清同型半胱氨酸水平。
4. 每天30分钟以上有氧运动
快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等长期坚持可增强心肺功能，降低心脑血管疾病发病率。
运动以无不适，运动后虽有疲劳感，但是休息一夜后疲劳感消失，不影响正常的生活为宜。
参考资料：
① Status of hyperhomocysteinemia in China: results from the China Stroke High-risk Population Screening Program, 2018. Front Med. 2021 Dec 10.
② 2021-12-13 中国循环杂志（ID：zhongguoxunhuanzazhi）《我国1.8亿人同型半胱氨酸升高！王陇德院士等绘制地图》
③ 张航铭. 检验同型半胱氨酸有何临床意义[J]. 科学养生. 2020.
④ 2020-05-15 健康时报《同型半胱氨酸高要补维B》
⑤ 2020-07-23 心血管王医生《同型半胱氨酸升高会导致脑中风风险增加12倍！这些人需要抽血化验》
⑥刘力生. 中国高血压防治指南2010[J]. 中华高血压杂志, 2010(8).
⑦ 2019-09-20 健康时报《“老男人”多补补叶酸》
编辑：任璇
审稿：杨小明
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